Mükemmeliyetçilik, bireyin sürekli olarak yüksek standartlar belirleyip bu standartlara ulaşma çabası içinde olması olarak tanımlanır. Psikolojide, mükemmeliyetçilik genellikle olumsuz bir etkiye sahiptir çünkü kişiler, sürekli olarak kendi başarılarını sorgular ve başkalarının beklentilerine aşırı duyarlılık gösterebilir. Mükemmeliyetçi bireyler genellikle kendi hatalarını kabul etmekte zorlanır, eleştiriye karşı savunmacı bir tutum sergiler ve sürekli olarak daha iyi olma hedefiyle kendi sağlıklarını tehlikeye atabilirler.
Mükemmeliyetçi davranışlar genellikle aşırı çalışma, aşırı kontrol, proaktif planlama ve detaylara takılmayı içerir. Bu kişiler, başkalarından aldıkları olumlu geri bildirimlere rağmen kendi başarılarını yetersiz bulabilir ve sürekli olarak daha üst seviyelere çıkmak için kendilerine baskı uygularlar.
Mükemmeliyetçilikle başa çıkarken, öncelikle mükemmeliyetçi düşünce kalıplarını fark etmek önemlidir. Birey, gerçekçi olmayan beklentilerini sorgulamalı, kendi değerini sadece başarılarına bağlamaktan vazgeçmeli ve içsel bir değerlendirme yapmalıdır. Ayrıca, hataları kabul etme ve öğrenme süreçlerini değerlendirme becerilerini geliştirmek de mükemmeliyetçilikle mücadelede etkili bir stratejidir.
Bilimsel olarak, bilişsel davranış terapisi gibi yaklaşımlar, mükemmeliyetçi düşünceleri tanımlamak ve değiştirmek için etkili olabilir. Bu terapötik yaklaşımlar, bireylere gerçekçi hedefler belirlemeyi, kendi başarılarını kutlamayı ve hataları öğrenme fırsatları olarak görmeyi öğretebilir.
Spiritüel olarak ise, kabullenme odaklı yaklaşımlar, bireyin anın tadını çıkarmasını, kendi eksikliklerini kabullenmesini ve içsel huzurunu bulmasını destekleyebilir. Bu tür pratikler, mükemmeliyetçi baskılardan uzaklaşmayı ve içsel bir denge sağlamayı amaçlar.
Sonuç olarak, mükemmeliyetçilikle başa çıkma sürecinde, bireyin hem bilimsel yöntemleri hem de spiritüel uygulamaları bir arada kullanması, kapsamlı bir yaklaşım sunabilir. Bu, bireyin kendini daha iyi anlamasına, kabullenmesine ve daha sağlıklı bir denge kurmasına yardımcı olabilir, böylece yaşamın gerçek değerini keşfetmeye odaklanabilir.
Senin Mükemmelliyetçi bir birey olmanın ardında acaba neler var? Aşağıya birkaç soru bırakıyorum sadece farkındalığın için… Yukarıda da dediğim gibi düşünce kalıplarını fark etmek, mevcut bakış açılarını görmek, buna sebep olan olayların farkında olmak değişimin başlangıcıdır. Tabii ki bunları fark ettikten sonra da yeni seçimler yapmak gereklidir. Tek başına olmuyorsa seans almayı ya da bir eğitim almayı da seçebilirsin…
· Anne-babanın senim için koyduğu hedef ve beklentiler çok mu yüksekti?
· Çocukken, işleri en iyi şekilde (mükemmel) yapamadığın için cezalandırıldın mı?
· İkinci sınıf insan olmaktan mı korkuyorsun?
· Yaptığın işte başarısız olursan, “İNSAN OLARAK MI BAŞARISIZ OLDUĞUNU
DÜŞÜNÜYORSUN?”
· Eğer bir şeyde hata yaparsan insanlar, seni olduğumdan daha beceriksiz olarak mı
düşüneceklerdir?
· İşe yaramaz olduğunu mu düşünüyorsun?
· “Ne kadar az hata yaparsan insanlar senden o kadar çok hoşlanacaklar” diye mi
düşünüyorsun?
Şimdi senden bu soruları tek tek okumanı ve okuduktan sonra gözlerini 1 dakika kapatıp bedeninde neler olduğunu gözlemlemeni istiyorum. Okuduğun soru sana ağır mı geldi? Yoksa hafif mi geldi?
Detaylar için ben ile iletişime geçebilirsin…
Sevgiyle sevgide kalın…
Su EREM
Comments